Day 045:
- zhangzhuan 23 minutes, 30 minutes peng lu chi an.
Day 046:
- zhangzhuan 23 minutes, 2 short forms and drills, footwork (35 minutes).
Estoy experimentado con una maxima retroversión de la cadera y da buenas sensaciones como son la estabilidad y la sensación de "lleno" en la piernas. Pero tan importante como esta es hundir la barbilla y el pecho para no terminar encorbado.
Day 042:
- zhangzhuan 23 minutes, 40 minutes qigong, shortform.
Day 043:
- zhangzhuan 23 minutes, footwork.
Day 044:
- zhangzhuan 23 minutes, 45 minutes qigong, shortform.
Sobre el alineamiento, estoy probando la práctica delante de un espejo (mejor dicho de lado) para ver mi perfil y comprobar la correcta colocación y rectitud de la columna. Estoy probando una fase de ajuste que consistiria en colocar los pies a la altura de los hombros, sentar cadera y apuntar con el coxis hacia adelante y hacia arriba, estirando de esta manera la curva lumbar, hechamos el cuerpo hacia atras lo mas posible (el peso probablemente se vaya a los talones) metemos barbilla y la curva superior de la espalda desaparece al estirarse la columna, redondeamos los hobros deslizando los homoplatos hacia adelante, como en extensión y el peso pasa de los talones al yong chuan. A la vez que los brazos se llenan de sensación.
Day 041:
- zhangzhuan 23 minutes, 108 x 2 Chuansuo each side.
Day 039:
- zhangzhuan 23 minutes.
Day 040:
- zhangzhuan 10 minutes, qigong 10 minutes, 3 hours tuishou, 2 short form.
En esta semana, trabajé el equilibrio central y tuve bastantes buenas sensaciones, aunque creo que debo seguir observando este aspecto una semana más, para ver que mas se puede sacar. Intentaremos hacer incapie en el qigong que últimamente he practicado algo menos.
Escribo un poquito machacado por haber subido el nivel de exigencia, pero bueno..
Day 036:
- zhangzhuan 23 minutes, taichi sao 35 minutes, 10 minutes qigong, short form.
Day 037:
- zhangzhuan 5 minutes, tuishou 2hours 30 minutes, short form.
Day 038:
- zhangzhuan 23 minutes.
Apuntar y girar la cadera hacia adelante a demostrado ser la forma ideal para poder undir el qi en el dantian durante la exhalación.
Day 034:
- zhangzhuan 23 minutes, taichi sao 35 minutes, 10 minutes qigong, short form, drills.
Day 035:
- zhangzhuan 23 minutes, taichi sao 35 minutes, 10 minutes qigong, short form.
Buenas he interesantes sensaciones en el dia de hoy. Los puntos básicos son girar el cocxis de tal manera que apunte adelante y hacia arriba. Y en el otro extremo hundir la barbilla de tal manera que la coronilla parezca estar colgada de un hilo que la sujeta (apretar los dientes puede ayudar a conseguir esa sensación). Si tocamos estos dos extremos la columna se estira, ganamos equilibrio y si ademas redondeamos los hombros el pecho se hunde, ganando mayor enraizamiento.
El tema de la barbilla ha tenido unos efectos increibles en la ejecucion del qigong, sobre todo en la fase de retención.
Por cierto que ya he completado una tercera parte de mi meta de los 100 dias ;)
Day 032:
-taichi sao, legs work, arm work, zhangzhuan (3 postures 10 minutes each posture),qigong, 3 short form, drills, footwork, tuishou. Total 4 hours.
Day 033:
- zhangzhuan 22 minutes, taichisao 30 minutes, short form.
el dia treinta y dos fue especialmente frutifero, trabajamos diferentes posturas estaticas, un interesante trabajo de piernas, aprendi como cambiar de mano el brazo del oponente, como trabajar los pasos en avance, retroceso y en circulo.
También hicimos incapié en el manejo del timing en la sucesión del peng yin ( de escucha) y la aplicacion del peng yang (de descarga)
Para esta semana que empieza introducimos el numero "mágico" de 108 en el taichisao y trabajaremos en todo momento obsevando la correcta alineación de la columna, desde el correcto giro del cocxis hasta redondear los hombros, hundir la barbilla y pender de la coronilla.
Day 030:
-22 minutes zhangzhuan,taichi sao 20 minutes.
Day 031:
-22 minutes zhangzhuan, short form, 15 minutes footwork.
Day 021:
-22 minutes zhangzhuan, 45 minutes qigong, 1 short form.
Day 022:
-22 minutes zhangzhuan, 45 minutes qigong, 1 short form.
Day 023:
-22 minutes zhangzhuan, 20 minutes conditioning, 10 minutes qigong, 2 short forms, chuansuo x 20 shangtongpei x 20.
Day 024:
-22 minutes zhangzhuan, 11 minutes qigong, 1 short forms.
Day 025:
-25 minutes zhangzhuan, 45 minutes qigong, 1 short form.
Day 026:
-walk 5 hours.
Day 027:
-walk 5 hours.
Day 028:
-taichi sao 20 minutes.
Day 029:
-22 minutes zhangzhuan.
Day 018:
-20 minutes conditioning, 2 hours tuishou, 2 short forms.
Day 019:
-45 minutes tuishou, 2 hours and a half crosstraining.
Day 020:
-22 minutes zhangzhuan, 15 minutes conditioning.
Day 017:
-22 minutes zhang zhuang, 60 minutes qigong, short form.
Day 016:
-22 minutes zhang zhuang, 30 conditioning, 20 minutes qigong.
Day 015:
-22 minutes zhang zhuang, 50 minutes qigong.
Day 013:
-10 minutes zhang zhuang, 45 minutes qigong, 3 hours tuishou.
Day 014:
-20 minutes zhang zhuang
Day 011 :
-20 minutes zhang zhuang, 45 qiqong, short form.
Day 012:
-20 minutes zhang zhuang, 30 minutes conditioning (taichi sao),45 qigong, short form.
Hace unos dias he empezado en un foro a ir anotando mis entrenamientos. Lo traslado ahora aquí.
Day 001 (9 November 2004):
-20 minutes zhang zhuang, 45 minutes qigong, short form, 20 repetions (each side) peng technique (from peng, lu, chi, an movement).
Day 002 :
-20 minutes zhang zhuang.
Day 003 :
-20 minutes zhang zhuang, 15 minutes conditioning (taichi sao), 45 minutes qigong, short form, peng technique (from peng, lu, chi, an movement).
Day 004 :
-20 minutes zhang zhuang, 5 minutes conditioning (taichi sao), 45 minutes qigong, short form.
Day 005 :
-20 minutes zhang zhuang, 5 minutes conditioning (taichi sao), 45 minutes qigong, short form, 10 minutes steps and solo drills.
Day 006 :
-20 minutes zhang zhuang, 45 minutes qigong, short form.
Day 007 :
-20 minutes zhang zhuang, 15 minutes conditioning (taichi sao), 45 minutes qigong, short form.
Day 008 :
-20 minutes zhang zhuang, 20 minutes conditioning (taichi sao), 15 minutes qigong, short form.
Day 009 :
-20 minutes zhang zhuang, 2h45minutes tuishou.
Day 010:
-20 minutes zhang zhuang, 20 qigong, short form.
Bueno, ha pasado bastante tiempo desde la última anotación. Y bueno solo decir que progreso adecuadamente. Sobre el tema de sentar cadera andaba yo dandole vueltas y por fin me han dado la indicación que me asegura que tenía la idea correcta. Para sentar cadera directamente hay que soltarla, es como un pendulo que cuelga de nuestro tronco, como el badajo de una campana, es de esta manera que eliminamos el punto de bloqueo que se puede generar en ella, y de esta manera puede girar libremente, de igual manera todo nuestro peso ahora recae en nuestros pies, alcanzando el punto que mas equilibrio nos va a proporcionar.
Eso si, la cosa es dura porque el trabajoque realizan ahora las piernas es considerable.
Bueno hemos comenzado el año y sobreviviendo a gripes y otro tipo de enfermedades continuamos la práctica. Son varios los elementos en los que tengo que trabajar, aunque creo estar en una buena linea de trabajo, falta tiempo la verdad. Ahora voy a destacar una serie de elementos que necesito revisar y que gracias a mis compañeros de práctica me han sido revelados. Primero, sentar cadera, en este aspecto tengo que realinear un poco mi posición y undir un tanto mas los kuas. El pecho, bueno el tema de hundir el pecho es algo que proporciona una buena estructura tanto para el peng del tren superior como a la hora de empujar. Me resulta un tanto estraño pero seguiré trabajando en ello. Por ahora nada mas cambio y cierro.
Bueno seré telegráfico ( o lo intentaré ) porque me esperan para la cena. Bueno hoy me he dado cuenta que me queda mucho que entrenar sobre el trabajo de pasos, tanto en la nueva forma que estoy perfeccionando como en los drills, es fundamental para el correcto cambio de peso, primero adelantamos o atrasamos el pie vacio, luego se llena y cambiamos el peso. Mas o menos es algo así, la técnica de brazos en mi opinión debe tener lugar cuando estamos bien afirmados en el suelo. Otra cosa, la cintura, fundamental para la correcta conexión entre ambos brazos. Y como último detalle el de evitar que la cadera, sea un punto de resistencia que corte el enraizamiento. Un saludo y nos vemos el año que viene.
Pues nada, el título absurdo de esta nota, viene porque hoy, analizando mi práctica del fin de semana, me daba cuenta que empiezo a olvidar poner en práctica ciertos puntos claves en el empuje de manos, como ceder de abajo a arriba, enraizar y no resistir... Lo cierto es que se hace dura la práctica sin la guia atenta de un maestro. Todo esto pasaba por mi mente mientras practicaba mapu durante media hora, y bueno pues resulta que casi de forma simultanea he experimentado una fluidez en la respiración y una especial relajación en los hombros así como enraizamiento. Me doy cuenta de que es un riesgo a correr el olvidar elementos claves en mi práctica, pero aun así lo ocurrido me ha demostrado que el continuar con la práctica me sigue trayendo cosas nuevas. Será un invierno duro, hasta la llegada de la primavera, pero si persevero y procuro ser mas cuidadoso y atento en las pocas oportunidades que se presentan de prácticar con compañero pues puede que logremos no solo pasar este invierno sino realmente aprovecharlo. Otro objetivo que me planteo es no hacer de mi práctica algo mecanico y preparar entrenos que me permitan pulir ciertos aspectos.